장수의 아홉 가지 비결

모두가 오래 살고 행복하게 살기를 바라지만, 그 목표를 완전히 이루는 이는 많지 않습니다. 오래도록 건강하고 의미 있게 살기 위해 무엇을 해야 할지 궁금하셨다면, 다음의 실천 지침들이 도움이 될 것입니다.

 

1. 배가 고프지 않다면 먹지 마십시오

배가 고프지 않을 때 음식을 섭취하면 소화불량과 변비의 위험이 있습니다. 발효되거나 제대로 소화되지 않은 음식물이 체내에 남으면 혈액을 오염시키고 장기의 기능을 약화시켜 다양한 급·만성 질환에 취약하게 만들 수 있습니다. 노폐물을 온전히 배출하려면 식사와 식사 사이에 충분한 간격을 두어 소화 기관이 휴식하도록 하십시오.

자연스러운 생체 리듬에 귀 기울여 몸이 보내는 신호를 존중하십시오. 과식은 여러 질병의 원인이 됩니다. 요가 수행자들은 위를 네 등분으로 나누어 생각하여, 식사 후에도 그중 한 칸은 비워 두도록 권합니다.

 

2. 피곤하면 잠을 청하십시오

몸이 휴식을 요구할 때 곧바로 잠자리에 드십시오. 다만 깨어난 뒤에는 과도하게 누워있지 않는 것이 중요합니다. 가능한 한 자신의 자연스러운 수면 리듬을 따르십시오. 낮에 자고 밤에 피곤할 때 깨어 있는 생활패턴이 암의 원인 중 하나로 알려져 있습니다.

 

3. 해가 뜨기 전에 일어나십시오

하루하루는 파도처럼 리듬을 타고 있습니다. 너무 늦게 일어나면 파도를 놓치고 하루 종일 그 리듬을 뒤쫓느라 애쓰게 됩니다. 일찍 일어나면 파도가 뒤에서 밀어주어 하루를 편안히 보낼 수 있습니다. 자정 이전에 취한 몇 시간의 수면은 자정 이후의 수면보다 두 배의 가치 있다고 합니다. 이러한 습관이 자리 잡으면 새벽 시간대가 명상과 자기 계발에 가장 적합한 시간대로 자연스럽게 정착합니다.

 

4. 명상, 식사, 수면 전에 반신욕이나 샤워를 하십시오

물은 탁월한 치유의 힘을 지닙니다. 명상, 식사, 수면 전에 반신욕(팔다리와 얼굴, 목에 시원한 물을 뿌리는 것)을 하면 몸과 마음이 즉각적으로 상쾌해지고 이완되어 이후 활동을 보다 최적의 상태로 수행할 수 있습니다. 가능하면 하루에 두 번, 최소 한 번은 반드시 충분히 상쾌해지는 완전 목욕을 하십시오. 물의 온도는 체온을 넘지 않도록 유의하십시오.

 

5. 명상과 요가를 꾸준히 실천하십시오

정기적인 명상과 요가는 몸과 마음의 균형을 회복시켜 불필요한 에너지 소모를 크게 줄여 줍니다. 그 결과 주어진 에너지를 보다 효율적으로 사용하게 되어 신체적·정신적 지속력이 향상됩니다. 어떤 이들은 각자의 생애에 정해진 호흡 횟수가 있다고 말합니다. 요가 수행 중 호흡을 늦추면 생명의 지속 시간을 연장할 수 있습니다.

 

6. 생식과 요구르트를 섭취하십시오

생명은 ‘프라나(생명 에너지)’에 의존합니다. 신선한 생식(생과일·생채소)에는 생명을 주는 생명 에너지 가 가득하며, 이는 음식의 영양소보다 더 중요합니다. 완벽한 소화를 가능케 하는 효소는 생과일과 채소에 존재하지만 조리 과정에서 소실됩니다. 또한 생식에는 조리로 소실되지 않은 식이섬유가 온전히 남아 있어 규칙적인 배변 활동을 촉진합니다. 배변 횟수는 섭취한 식사 횟수와 같아야 합니다. 요구르트는 소화가 쉬운 완전 단백질로, 소화를 돕는 박테리아를 함유하고 있습니다. 유제품은 정신 발달에도 좋습니다.

 

7. 규칙적으로 단식을 하십시오

단식하는 동안 신체는 음식의 영양분을 흡수하고 대사하는 부담에서 벗어납니다. 소화 기관이 휴식 상태에 들어가면 치유와 정화 모드로 전환됩니다. 그러면 독성 물질과 죽은 세포, 손상된 세포들이 제거되어 일종의 대청소 효과가 일어나며, 이는 건강을 회복하고 유지하는 데 근본적인 역할을 합니다. 단식은 대부분의 질병을 치료하는 가장 효과적이고 빠른 방법입니다.

 

단식은 또한 마음을 정화합니다. 음식에 의해 산만해지지 않을 때, 마음은 자연스럽게 내면으로 향하며 명상과 영적 사색을 위한 좋은 환경이 조성됩니다. 동시에 죄책감에 사로잡힌 생각을 극복하여 양심을 깨끗이 하고 새로운 시작을 선사합니다.

 

일주일에 한 번, 혹은 최소 2주에 한 번의 규칙적인 단식을 하면 몸이 약해지거나 일상생활에 지장을 주지 않으면서도 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 단식 전후에는 소화가 잘되고 수분이 풍부한 가벼운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.

 

8. 육체노동이나 운동에 참여하십시오

규칙적인 신체 활동은 뼈와 근육, 장기 및 관절을 강화합니다. 림프계는 움직임에 의해 활발히 순환하며, 세포 간액 또한 지속적 움직임을 통해 세포에 영양을 전달하고 노폐물을 배출하는 역할을 합니다. 충분한 운동이 없으면 신체는 점차 퇴화할 수밖에 없습니다. 따라서 우리에게 몸이 있는 한, 나이가 들더라도, 규칙적으로 움직이고 운동해야 합니다. 이는 신체적 건강을 지키는 것에 그치지 않고 정신 건강에도 유익합니다. 적절한 신체 활동은 쌓인 긴장을 풀어주고 신체와 주변 환경 사이의 조화로운 연결을 유지하게 하며, 과로한 정신에 휴식을 제공하기 때문입니다.

 

9. 물을 충분히 섭취하십시오

자연요법은 단순히 하루에 물 8잔만 마시면 된다고 말하지 않습니다. 오히려 모든 사람이 하루에 최소 3~4리터(12~16잔)는 마셔야 한다고 명시합니다. 아픈 사람은 4~5리터가 필요하며, 피부 문제가 있는 사람은 더 많이 마셔야 합니다. 다만 한 번에 과도한 양을 마시지 않도록 하고, 아주 이른 아침 공복 상태일 때만 예외입니다. 또한 식사 중에는 물을 마시지 않으며, 식사 사이에 마셔야 합니다.

 

이상으로 오래도록 건강하고 행복한 삶을 돕는 아홉 가지 실천을 정리해 드렸습니다.